Четыре вещи, которые необходимо сделать перед тем, как ставить задачи на следующий год.
Через пару недель многие из нас будут мечтать о том, что хотели бы изменить в новом году. Самые популярные вариации на эту тему обычно включают в себя ряд предсказуемых целей, связанных со здоровьем: диета, физические упражнения, отказ от курения, снижение веса, а также экономия денег, получение новой работы, новое хобби и чтение книг.
Этот оптимистичный ежегодный ритуал сохраняется даже при том, что многие из нас знают, что подавляющее большинство лиц, дающих подобные обещания, оставят свои чаяния в течение первых 30 дней. И лишь около 8% достигнут желаемого. Вот что происходит, когда стремление к переменам сталкивается с обязательством сохранять вещи такими, какие они есть.
Стоп. Обязательство сохранять вещи такими, какие они есть? Да. Всякий раз, когда мы сопротивляемся изменениям – что достаточно часто происходит – мы показываем приверженность текущей реальности.
Например, вы можете искренне хотеть делегировать свою работу, но, если вы привержены сохранению контроля (основываясь на страхе, что что-то, за что вы несете ответственность, окажется не идеальным), ваша приверженность, основанная на страхе, будет продолжать диктовать ваше поведение.
Наши скрытые обязательства обычно основаны на страхе и направлены на то, чтобы сохранять вещи такими, какими они являются (безопасными), даже при том, что мы говорим о желании внести изменения. Если это знакомо вам – вы не одиноки. 92% людей, дающих себе обещания, более привержены статусу-кво, нежели изменениям.
Поэтому, прежде чем обещать сделать что-то в новом году, вам, возможно, придется внимательно изучить свои скрытые обязательства.
Осознание наших обязательств лежит в основе работы «15 обязательств сознательного лидерства: новая парадигма устойчивого успеха».
В этой книге 2015 года первое обязательство состоит в том, чтобы взять на себя «полную ответственность за обстоятельства моей жизни и мое физическое, эмоциональное, психическое и духовное благополучие».
Это не значит, что мы можем контролировать все обстоятельства нашей жизни. Но это означает, что мы не обвиняем других и не принимаем «сознание жертвы» в ситуациях, когда у нас есть свобода действий. Это значит быть честным с самими собой и другими людьми относительно того, что мы можем и не можем контролировать, и брать на себя радикальную ответственность за наше участие в создании нашей жизни.
С этой точки зрения, у меня нет места, чтобы оправдываться или обвинять внешние силы. Например: «Хотелось бы, чтобы у меня было время потренироваться, но я слишком занят работой и семейными обязанностями, чтобы заниматься спортом, поэтому я не могу этого сделать». Вместо этого я беру на себя ответственность за свой выбор: «У меня есть желание больше тренироваться и быть здоровее, но я пока не готов делать то, что нужно, чтобы сделать это желание приоритетом. Я отказываюсь говорить «нет» на работе или устанавливать границы со своей семьей, и в результате я не уделяю времени занятиям».
Быть честным с самим собой важно для того, чтобы принять реальное обязательство измениться, а не желаемое решение.
Вот еще один пример. Бывший марафонец Хорхе начал усиленно работать адвокатом и почти полностью прекратил бегать. Он обвинял переутомление, требовательных коллег, важные сделки. Его первым шагом на пути к переменам было взять на себя ответственность и быть честным с самим собой. Когда он сказал: «Я не тренируюсь сегодня, потому что это не является приоритетом», он обнаружил, что ему не нравится эта простая истина. Столкнувшись с этой истиной, он признал, что, если он хочет, чтобы бег был приоритетом, ему нужно было поставить его на первое место. Так он и сделал. Хорхе начал бегать утром три раза в неделю, и стал ходить на работу чуть позже в эти дни. Он обнаружил, что не менее продуктивен на работе, и при этом у него появилось больше энергии, и, что еще более важно, он смог отпустить обиду, которую он испытывал к своей работе за то, что она «мешала» ему заниматься. Он перестал ездить на пассажирском сиденье и взял управление ситуацией в свои руки, сев за руль.
Если в прошлом ваши попытки претерпели неудач, попробуйте быть честным с самим собой, прежде чем принимать решение.
Вы действительно привержены изменению, или вы привержены статусу-кво? Готовы ли вы взять на себя ответственность? Проверьте себя:
1. Сформулируйте свое стремление.
Например: «Я хочу спать 8 часов каждую ночь». Насколько это важно для вас по шкале от 1 до 10? (Не рассматривайте стремления, которые оцениваете ниже 8.)
2. Перестаньте оправдывать себя, обвиняя других в своих промахах.
«У меня слишком много работы. Дома слишком много дел. Я не могу встать рано. Я всегда пытаюсь и не получается. Даже когда я пытаюсь лечь спать пораньше, я не могу уснуть.»
Каково это быть во власти всех этих сил? Это правда, что вы бессильны?
3. Оцените свою готовность измениться.
Спросите себя: «Готов ли я взять на себя полную ответственность за то, что я могу контролировать?».
Если ответ «да», вам придется самим распоряжаться своими действиями.
«Я не сплю достаточно, потому что я не делаю сон приоритетом. Я слишком долго зависаю в телефоне. Я не говорю нет другим действиям, которые мешают спать. Я говорил, что хочу измениться, но на самом деле я стремился сохранить вещи такими, какие они есть.»
Что вы ощущаете после этих слов?
4. Возьмите на себя полную ответственность.
Ваше решение не существует в изоляции. Чтобы быть успешным, вам нужно взять на себя обязательство достичь своей цели, а также взять на себя ответственность за все связанные с этим факторы, которые находятся под вашим контролем.
Просмотрите свой «список обвинений» и определите, с чем из этого вы можете что-то сделать. Чему нужно сказать «нет», чтобы ответить «да» желаемому?
Все еще преданы своему стремлению? Тогда дерзайте!
Существует множество ресурсов для того, чтобы структурировать желаемое и поддерживать себя. Но сначала посмотрите, готовы ли вы перейти от желания к его реализации.
Перевод статьи из Forbes (автор Анна Харт)
https://www.forbes.com/sites/hannahart/2019/12/12/four-things-to-do-before-making-a-new-years-resolution/