4 привычки перед сном

Эти 5-минутные вечерние привычки сделают ваши дни более продуктивными

• Каждый вечер выделяйте время на практику сфокусированного мышления, это может привести вас к гораздо большей производительности.
• Перед сном визуализируйте цели, которые вы хотите достичь, это поможет вам быть более мотивированными на следующий день.
• Медитация поздним вечером может очистить ваш разум и способствовать более глубокому сну.

У вас был долгий и, надеюсь, продуктивный день. Вы готовы расслабиться и отвлечься, и внезапно просто засыпаете в какой-то момент. Тем не менее, вы оставляете много потенциального роста. Большинство людей, к сожалению, после долгого рабочего дня так устают, что действуют на автопилоте. Хотя, отдохнуть — нужно, но немало важно пройти брифинг дня. Извлекая знания и уроки с сегодняшнего дня, вы настраиваете себя на долгосрочный успех.

Когда дело доходит до ваших вечерних привычек, они имеют решающее значение для наполнения вашего ума и тела. Если вы хотите улучшить свою производительность и здоровье, вам нужно всего 20 минут делать эти четыре вещи (по пять минут каждую).

1. «5 мнут, 5 минут – это много или мало?».

Прежде чем ваш день закончиться и вы ляжете спать, необходимо проанализировать свой день. Что сработало хорошо? А что не получилось? И самое главное, в какой области вы можете вырасти завтра? И как вы это сделаете?

Ежедневной целью, будь то и постройка бизнеса на миллион долларов, является постоянное улучшение хотя бы на один процент. Еще одна веская причина для анализа своего дня — это не допускать повторения одной и той же ошибки. Учась и анализируя, вы быстро развиваетесь, и соответственно, достигнете своих целей быстрее.

Начните вечерние процедуры, думая о трех вещах, которые вы изучили, и можете улучшить их. Это откроет новые возможности роста.

2. Пять минут, чтобы выразить благодарность.

Часто ваши дни не будут идти в соответствии с планом, и это может привести к разочарованию и состоянию кипящего чайника. Иногда вы просто не сможете выполнить все из списка дел. И в такие времена важно отступить и посмотреть на общую картину. Без благодарности и признательности за то, где вы сейчас находитесь, вы с большей вероятностью потеряете видение куда вы идете, что может повлиять на уровень мотивации.

Выделите пять минут и определите мелочи, которые произошли во время вашего дня, за которые вы благодарны.

3. Пять минут, чтобы настроить ваш мозг на успех.

Когда я впервые начал заниматься фитнесом, я сначала столкнулся с проблемой потери мотивации, потому что я упустил из виду мою истинную цель. Кроме того, я был так далеко от нее, что, когда я думал о том, где я сейчас и сравнивал с тем, где я хотел быть, я чувствовал себя сдутым.

Если вы не сильно привязаны к своей цели, легко потерять это важное видения из-за множества ежедневных отвлекающих факторов и появления новых блестящих объектов.

Перед тем, как заснуть, визуализируйте все, над чем вы работаете, в ярких деталях. Не сдерживайтесь. Будьте честными, это увеличит вероятность того, что вы будете предпринимать последовательные действия, несмотря ни на что.

4. Пять минут, чтобы успокоить ум.

Жизнь хаотична и может тянуть вас по многочисленным направлениям. А медитация является ключевым ингредиентом на вашем пути к достижению ваших целей и повышению производительности. Медитация помогает со стрессом, выгоранием, управлением эмоциями, мягкими формами депрессии и бессонницей.

Завершение вечерней рутины пятью минутами медитации поможет не только завтра, но и сейчас — сосредоточиться на настоящем моменте, обращаясь к вашему внутреннему миру. И кстати, это приводит к уменьшению вашей умственной болтовни ночью, которая может повлиять на сон многих людей.

Выделяя на это двадцать минут перед сном каждый день, можно добиться гарантированного успеха, потому что, независимо от того, что происходит, вы все равно поднимаетесь вверх по своей траектории в жизни, бизнесе и здоровье (даже если это дополнительный прирост).

Автор: Джулиан Хейс

Перевод статьи из блога www.businessinsider.com